Bonjour à toutes et tous;
Ci-après la première cyclosportive de Jacques.S
Dimanche 19 février : cyclosportive PLAIMONT Jean-Luc Garnier à Jû-Belloc (Gers)
Epreuve de 90 km et 600 m de D+, 2 tours d’un circuit de 45 km, parcours plutôt plat avec quelques collines. L’originalité de cette cyclosportive est qu’elle a 2 départs. Un premier pour les hommes licenciés de moins de 60 ans, un deuxième pour les féminines, cadets, hommes licenciés après 60 ans et non licenciés quel que soit l’âge, mais au vue des maillots il y a certainement aussi dans ce groupe un bon nombre de licenciés de moins de 60 ans inscrits avec le certificat médical à la place de la licence. Néanmoins cela a le mérite d’équilibrer les groupes.
Durant tout le premier tour, je reste dans le peloton de tête mais à l’approche de la dernière ascension nous prenons une route étroite qui étire le peloton, je suis mal placé et décroche du groupe de tête. Avec une quinzaine de coureurs on forme un deuxième groupe, nous restons ensemble jusqu’à l’arrivée. Arrivée au sprint, exercice où je ne suis pas très bon. Je termine sur le podium à la 3ème place de ma catégorie dans le même temps que le 2ème et 54 ème au scratch sur 104 en 2h23’ soit 37,7 km/h de moyenne. Belle après-midi de vélo avec des conditions parfaites surtout pour un mois de février. .
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Les news de notre section :
Malgré les températures le nombre de participants à nos sorties hebdomadaires ne baisse pas et donne une bonne dynamique à l'ensemble des participants.
Avec les 2 groupes nous retrouvons à chaque sortie d'entrainement plus d'une vingtaine de cyclistes répartis sur les 2 groupes.
L'implication de Robert dit ( Bob ) dans le groupe 2 propose des conseils afin de progresser d'une manière ludique en suivant quelques exercices qui rendent les sorties plus attractives afin de préparer pour certains des cyclosportives et autres randonnées le tout dans une bonne ambiance et sans esprit de compétition.
Pour le groupe 1 nous retrouvons des garçons qui sont impatiens d'accrocher un dossard dans le dos ou qui simplement ont envie de se faire plaisir en roulant plus fort mais il existe dans ce groupe quelques tensions et pour que cela disparaisse il faut que chacun laisse son ego se reposer à la maison et tout rentrera dans l'ordre ,il suffit lors d'une sortie rythmée qui s'emballe un peu trop de dire gentiment à celui ou ceux qui mettent le feu de lever le pied cela permet à tous de participer à la bonne progression du groupe en sécurité sans avoir des lâchés dans la nature à attendre plus loin.
Une remarque : lors de nos sorties nous avons pas mal d'extérieurs qui viennent se greffer à nos groupes sans avoir la capacité de suivre la cadence et il est difficile de les laisser dans la nature mais nous devons leur dire de changer de groupe ou d'aller rouler dans la section cyclotouriste qui roule un peu moins vite.
A remarquer également lors d'une crevaison le groupe attend la réparation ( quelques fois longues ) et voit disparaître au croisement suivant l’intéressé suivi de 2 ou 3 gars ceci n'est pas très sympa pour les autres qui ont patiemment attendu la réparation. ( Situation vécue dernièrement !! )
Nous faisons tous du vélo pour notre plaisir et cela nous permet de faire le vide par rapport à tout ce que l'on entend par le biais du petit écran ou autre moyen d'informations à savoir ( Après le Covid , nous avons , la guerre en Ukraine , les incendies , l'inflation galopante , les tremblements de terre , les accidents etc ,etc ) le vélo est notre soupape et nous nous devons de ne pas nous prendre la tête pour de petits problèmes perso dignes d'une cours de récréation de maternelle.
M.L
Tous en selle pour le mois de Mars avec le petit mot de Bob
Comme prévu à la fin de la ( 2ème phase ) d’entraînement , je devais faire un bilan sur celui-ci pour comptabiliser le nombre de kilomètres parcourus depuis le 1er décembre…
Il s’avère que pour certains comme moi même , je ne remplis pas le contrat de cette fin de phase par des aléas propres à chacun d’entre nous.
DONC IL FAUT CONTINUER DE LA MEME MANIERE POUR ATTEINRE LES 3500 KM FIN MARS… A partir de cela nous pourrons commencer à des intensités critiques qui commenceront dans cette 3ème phase.
Les exercices dans la 3ème phase ne seront effectués que pour les cyclistes volontaires et qui veulent bien entendu agrémenter leur sortie
ludique afin de pouvoir accéder dans un groupe supérieur ( sans pour cela avoir brûlé les premières étapes des entraînements depuis le 1er Janvier).
La charge de travail d’entraînement ( règle fondamentale de PROGRESSIVITE) a augmenté au fil du temps, elle a été respectée durant ces semaines.
Selon l’objectif de chacun ( une épreuve cyclo ou course ) des entraînements doivent comporter une charge de travail totale de plus en plus élevée par le volume et aussi par l’intensité.
La préparation ne doit pas pour autant être faite uniquement à intensité légère ou modérée. Il faut se préparer aussi aux intensités soutenues pour tenir environ 2 heures où il est toujours possible d’échanger quelques mots... ET A DES SEUILS CRITIQUES( à proximité de ces seuils) des intensités que l’on doit approcher dans les ascensions de bosses ou de cols ( dans ces sorties alterner les positions assises et en danseuse à une fréquence de pédalage des 80tr/m.
<<JE NE VOUS PROPOSE PAS DE TACTIQUES , MAIS DES OUTILS POUR VOUS RENDRE AUTONOMES>>
Je vous fais de ce que je pensais bon pour moi autrefois, J’ai toujours été ATYPIQUE avant de devenir entraîneur.
J’ai couru très longtemps dans les pelotons et je me suis aperçu en arrivant dans la région que beaucoup de choses devaient changer, à la fois sur les mentalités( l’éthique), sur l’entraînement( ludique ) et sur le profil du terrain. C’est pour moi la meilleure façon d’accompagner les coureurs et de leur transmettre une façon de s’entraîner avec de la joie.
A la fin du mois d’avril vous allez ressentir une facilité dans les sorties, ce qui vous poussera à aller vous joindre à un groupe supérieur. Mais une récupération doit se faire pour chacun après cette période d’entraînement ( selon vos objectifs)
A bientôt sur les vélos.
Bob
Juste une petite remarque supplémentaire, en l'absence de Bob ou de moi-même chacun d'entre vous est capable de prendre un groupe en main afin de respecter les parcours et la sécurité du groupe.
Sportivement.
Michel