Journal Octobre 2023

 Bonjour à toutes et tous,

Comme vous avez déjà pu le lire dans les mails adressés à nos licenciés nous avons enregistré cette automne dix nouveaux membres à qui nous souhaitons une bonne intégration dans les groupes 1 ou 2 en fonction de la forme du moment.

Un petit retour en arrière car cet été, bien que personne nous ai adressé de compte-rendu d'activité nous avons fait quelques petites recherches pour pouvoir écrire quelques lignes sur les activités qui sortent un peu de l'ordinaire !

Le 17 Juin l'Ardéchoise.

Christian Landry accompagné d'Eric Cuny un ancien de notre section se lancent sur le parcours de 220 km et 4067 m de dev+ ; Christian réalise une très bonne performance en terminant à la 2 ème place dans sa catégorie d'age quant à Eric en manque d'entrainement du à son changement de vie ( Aménagement d'une maison d’hôtes ) termine l'épreuve et sera fin prêt pour l'édition 2024, et ce serait bien que cette épruve voit un peu plus des gars de chez nous y participer, plusieurs parcours sont au programme et il y en a pour tous.

Le 9 Juillet Étape du T;D;F Entre Annemasse et Morzine.

Trois testerins au départ : Patrice De Bortoli; Joel Monto et Paul Ragon réalisent une bonne étape,Patrice et Paul finissent pratiquement ensemble séparé seulement de 9 secondes ! Joël termine un peu plus loin. 

Du 4 au 9 Septembre La Bikingman Euskadi 2023.

Un parcours XXXL que laurent Moréno a réalisé en autonomie complète soit 1044 km avec un Dev + de 23400 m, un défi énorme qu'il termine en 110 h! un sacré chantier ou il faut un gros moral pour en venir à bout. J'espère qu'il pourra nous en faire un petit débrif  à notre prochaine A.G. Un grand coup de chapeau à Laurent pour avoir pu mener ce défi à son terme. 💪💪

Le 7 Octobre sortie pays Basque au départ de St Jean de Luz.

Une super météo pour cette belle journée de vélo sur un magnifique parcours de 106 km et 1500m de D+.11 testerins au départ: Jean-Pierre Panetier; Patrick Demey; Jen-Luc Mennechet; Thierry Mozas; Xavier Husson; Joel Monto; Christian Landry; Nicolas Cadilhon; Bernard Aupy; Paul Ragon; Michel Levtchenko et nous avons la chance d'avoir un soutien permanent en la présence de Joel le Flecher qui a tenu à assurer la sécurité du groupe ainsi que les ravitaillements en nous suivant avec son véhicule. Parcours très exigeant qui a eu raison de moi au bout de 60 km et de Jean-Luc un peu plus loin à cours d'entrainement. Nous garderons tous un très bon souvenir de cette sortie qui avait pour but dans un premier temps de relancer nos sortie hors bassin.Au terme de cette sortie nous nous retrouvons tous sur la place Louis XIV autour d'un pot convivial avec dégustation d'un gâteau Basque ,sommes arrivé trop tard pour les tapas! Un grand merci à tous sans oublier Joe Le Flecher pour sa disponibilité. A renouveler dès que cela se représentera et quelque soit le lieu de départ.

Le 15 Octobre sortie V.T.T sur Belin au départ de salles

 Belle rando en suivant une trace trouvée par Benji on retrouve les habitués du V.T.T et la convivialité de ce groupe qui se termine par une bonne bière à l'arrivée. bravo à tous. Pour info les sorties V.T.T ont lieu chaque dimanche au départ des Cycles Valentin ( anciennement Bonhoure )

Le 15 Octobre Cyclo-cross de St Macaire.

Manu Bidon entame

sa saison de cyclo-cross par une belle 3ème place suivie d’une 5ème place au cyclo-cross de Guitres le dimanche 22 Octobre .

Le 29 Octobre Cylo-Cross de Laruscade.

 
Départ à 15h pour la 1ère catégorie.
Après un départ légèrement loupé à son habitude (clipsage des chaussures) Manu se retrouve à la 9ieme position sous une pluie battante
Ça part très vite devant mais il temporise à son rythme et après deux tours il se positionne à la 5ieme place
A la mo course il va finir par recoller le groupe de tête malgré des difficultés au niveau du passage des planches l'obligeant à recoller systématiquement
Le groupe de tête semble se relever et Manu en profite pour passer en tête
Un coureur va emboîter le pas et vont tous les deux s'isoler pour la bagarre
Son rival est plus technique mais Manu a une petite pédale de plus pour créer un écart de 15s qu'il va réussir à maintenir sur les trois derniers tours et termine à la meilleure des places la 1ère !!.Cyril remercie son frère de remonter le niveau de sa cave!

C.B

 

Manu est parti pour une belle saison de cyclo-cross.

Merci à tous de participer à la vie du club en nous transmettent vos activités pour les faire partager à tous.

Bravo à tous pour vos performances.👍

Bonne lecture à tous et n'oublions pas de souhaiter à nos blessés un prompt rétablissement pour les retrouver au plus tôt.

Sportivement.

M.L

 

Journal de Février

 Bonjour à toutes et tous;

Ci-après la première cyclosportive de Jacques.S 

Dimanche 19 février : cyclosportive PLAIMONT Jean-Luc Garnier à Jû-Belloc (Gers)

 

Epreuve de 90 km et 600 m de D+, 2 tours d’un circuit de 45 km, parcours plutôt plat avec quelques collines. L’originalité de cette cyclosportive est qu’elle a 2 départs. Un premier pour les hommes licenciés de moins de 60 ans, un deuxième pour les féminines, cadets, hommes licenciés après 60 ans et non licenciés quel que soit l’âge, mais au vue des maillots il y a certainement aussi dans ce groupe un bon nombre de licenciés de moins de 60 ans inscrits avec le certificat médical à la place de la licence.  Néanmoins cela a le mérite d’équilibrer les groupes.

Durant tout le premier tour, je reste dans le peloton de tête mais à l’approche de la dernière ascension nous prenons une route étroite qui étire le peloton, je suis mal placé et décroche du groupe de tête. Avec une quinzaine de coureurs on forme un deuxième groupe, nous restons ensemble jusqu’à l’arrivée. Arrivée au sprint, exercice où je ne suis pas très bon. Je termine sur le podium à la 3ème place de ma catégorie dans le même temps que le 2ème et 54 ème au scratch sur 104 en 2h23’ soit 37,7 km/h de moyenne. Belle après-midi de vélo avec des conditions parfaites surtout pour un mois de février. . 

 

 +

 

Jacques S

 Les news de notre section :

 

Malgré les températures le nombre de participants à nos sorties hebdomadaires ne baisse pas et donne une bonne dynamique à l'ensemble des participants.

Avec les 2 groupes nous retrouvons à chaque sortie d'entrainement plus d'une vingtaine de cyclistes répartis sur les 2 groupes.

L'implication de Robert dit ( Bob ) dans le groupe 2 propose des conseils afin de progresser d'une manière  ludique en suivant quelques exercices qui rendent les sorties plus attractives afin de préparer pour certains des cyclosportives et autres randonnées le tout dans une bonne ambiance et sans esprit de compétition. 

Pour le groupe 1 nous retrouvons des garçons qui sont impatiens d'accrocher un dossard dans le dos ou qui simplement ont envie de se faire plaisir en roulant plus fort mais il existe dans ce groupe quelques tensions et pour que cela disparaisse il faut que chacun laisse son ego se reposer à la maison et tout rentrera dans l'ordre ,il suffit lors d'une sortie rythmée qui s'emballe un peu trop de dire gentiment à celui ou ceux qui mettent le feu de lever le pied cela permet à tous de participer à la bonne progression du groupe en sécurité sans avoir des lâchés dans la nature à attendre plus loin.

Une remarque : lors de nos sorties nous avons pas mal d'extérieurs qui viennent se greffer à nos groupes sans avoir la capacité de suivre la cadence et il est difficile de les laisser dans la nature mais nous devons leur dire de changer de groupe ou d'aller rouler dans la section cyclotouriste qui roule un peu moins vite. 

A remarquer également lors d'une crevaison le groupe attend la réparation ( quelques fois longues ) et voit disparaître au croisement suivant l’intéressé suivi de 2 ou 3 gars  ceci n'est pas très sympa pour les autres qui ont patiemment attendu la réparation. ( Situation vécue dernièrement !! )

 

Nous faisons tous du vélo pour notre plaisir et cela nous permet de faire le vide par rapport à tout ce que l'on entend par le biais du petit écran ou autre moyen d'informations à savoir ( Après le Covid , nous avons  , la guerre en Ukraine , les incendies , l'inflation galopante , les tremblements de terre , les accidents etc ,etc ) le vélo est notre soupape et nous nous devons de ne pas nous prendre la tête pour de petits problèmes perso dignes d'une cours de récréation de  maternelle. 

 

M.L

Tous en selle pour le mois de Mars avec le petit mot de Bob

Comme prévu à la fin de la ( 2^{ème phase} ) d’entraînement , je devais faire un bilan sur celui-ci pour comptabiliser le nombre de kilomètres parcourus depuis le 1^er décembre…

Il s’avère que pour certains comme moi même , je ne remplis pas le contrat de cette fin de  phase par des aléas propres à chacun d’entre nous.

DONC IL FAUT CONTINUER DE LA MEME MANIERE POUR ATTEINRE LES 3500 KM FIN MARS… A partir de cela nous pourrons commencer à des intensités critiques  qui commenceront dans cette 3^ème phase.

Les exercices dans la 3^ème phase ne seront effectués que  pour les cyclistes volontaires et qui veulent bien entendu agrémenter leur sortie

ludique afin de  pouvoir accéder dans un groupe supérieur ( sans pour cela avoir brûlé les premières étapes des entraînements depuis le 1^er Janvier).

La charge de travail d’entraînement ( règle fondamentale  de PROGRESSIVITE) a augmenté au fil du temps, elle a été  respectée durant ces semaines.

Selon l’objectif de chacun ( une épreuve cyclo ou course )  des entraînements doivent comporter une charge de travail totale de plus en plus élevée par le volume et aussi par l’intensité.

La préparation ne doit pas pour autant être faite uniquement à intensité légère ou modérée. Il faut se préparer aussi aux intensités soutenues pour tenir environ 2 heures où il est toujours possible d’échanger quelques mots... ET A DES SEUILS CRITIQUES( à proximité de ces seuils) des intensités que l’on doit approcher dans les ascensions de bosses ou de cols  ( dans ces sorties alterner les positions assises et en danseuse à une fréquence de pédalage des 80tr/m.

<<JE NE VOUS PROPOSE PAS DE TACTIQUES , MAIS DES OUTILS POUR VOUS RENDRE AUTONOMES>>

Je vous fais de ce que je pensais bon pour moi autrefois, J’ai toujours été ATYPIQUE avant de devenir entraîneur.

J’ai couru très longtemps dans les pelotons et je me suis aperçu en arrivant dans la région que beaucoup de choses devaient changer, à la fois sur les mentalités( l’éthique), sur l’entraînement( ludique ) et sur le profil du terrain. C’est pour moi la meilleure façon d’accompagner les coureurs et de leur transmettre une façon de s’entraîner avec de la joie.

A la fin du mois d’avril vous allez ressentir une facilité dans les sorties, ce qui vous poussera à aller vous joindre à un groupe supérieur. Mais une récupération doit se faire pour chacun après cette période d’entraînement ( selon vos objectifs)

A bientôt sur les vélos.

Bob 

Juste une petite remarque supplémentaire, en l'absence de Bob ou de moi-même chacun d'entre vous est capable de  prendre un groupe en main afin de respecter les parcours et la sécurité du groupe.

Sportivement.

Michel

 

Journal de Janvier 2023

Bonjour à toutes et tous;

 Comme suite à notre A.G du 3 Décembre 2022 il a été décidé de persévérer pour la formation d'un groupe 2 qui devrait permettre de retrouver nos collègues de club absents de nos sorties trouvant que le rythme était trop rapide et de ce fait allaient rouler avec le groupe des Cyclos l'autre section de l'A.S.T .

 Notre collègue Robert dit Bob s'est spontanément proposé pour prendre en mains le groupe 2 afin de faire progresser chacun de nous d'une manière progressive et ludique, je tiens tout particulièrement à le remercier pour cette prise d'initiatives mais chacun de nous doit pouvoir être en mesure de mener la sortie en son absence et c'est pour cette raison que nous ne nommerons pas de capitaine de groupe cela fait un peu trop militaire !! Robert nous donne les directives à suivre pour une progression régulière pour avoir un groupe homogène qui retrouve le vrai plaisir de rouler ensemble, chacun est libre de suivre ses recommandations.Jusqu'à fin Février le travail sera axé sur l'endurance avec qq exercices à la clé avec comme exemple à partir de ce jour travail en intensité à 80% pendant 10 mn toutes les heures Nous ferons passer en fin de mois avec le blog du mois le programme de progression pour le mois à venir.

 Après un mois et demi d'existence le groupe 2  voit de plus en plus de participants et même des retours de prise de licence mais  pour que cela puisse continuer de la meilleure des façon il faut absolument mettre en place des bases qui permettront à tous de pratiquer notre sport de la meilleure des façons. Cela commence par l'inscription sur Yaentrainement pour s'inscrire sur les sorties car lorsque l'on regarde les inscrits du jour nous nous retrouvons souvent  le double présent au départ de la sortie !! Ce qui suit est valable pour le groupe 1 et 2.

Afin de ne pas se tromper dans le choix du groupe ou l'on va rouler , le G1 est actuellement destiné à ceux qui n'ont pas fait de coupure en fin d'année ou qui préparent une grosse saison avec hâte d'accrocher un dossard , le G2 est plutôt axé à ceux qui avec les intempéries ne sont pas sortis ou qui reprennent doucement l'entrainement pour arriver à une bonne condition physique qui les conduira à se présenter sur les nombreuses cyclosportives de l’été et autres rando route ou V.T.T qui renaissent après l'épisode Covid.

 Suivant le nombre de participants nous définissons avant le départ de la sortie si nous coupons le peloton en deux ( je pense qu'à partir de 12 cyclistes il est raisonnable de faire deux groupes de six distants d'une cinquantaine de mètres ) ceci pour la sécurité et pour le bon déroulement de la sortie. Après un échauffement en commun G1 et G2 d'une trentaine de mn, les groupes se séparent.  Lorsque nous faisons des relais tournants , merci de garder votre place dans le relais attendez votre tour même s'il y a un petit décalage avec celui qui doit prendre la suite c'est peut-être que cela va trop vite !! Indiquez quand vous quittez ou rentrez dans le relais . Les relais tournants sont la meilleure façon de progresser à une vitesse relativement élevée sans trop de fatigue et longtemps. Dans les relais tournants il est nécessaire que tous y participent d'une manière efficace sans rester derrière comme cela se voit trop souvent. Sur les parcours proposés et en fonction de la circulation importante sur certains secteurs nous informons au départ des modifications à venir cela évitera d'entendre on est pas sur le parcours etc etc. Malgré ces petites difficultés nous sommes sur la bonne voie et je remercie tout le monde pour continuer dans la bonne direction pour la bonne marche de notre section maintenant plus attractive et cela se voit de jour en jour il faut pour cela que chacun y mette du sien pour que les extérieurs suivent nos façons de rouler en évitant de faire du vélo passif en attendant l'arrivée, c'est la le résultat que nous cherchons pour que chacun à la suite de la sortie rentre chez lui avec la banane plutôt que la tronche en biais. A la fin de la sortie, une trentaine de mn de retour au calme est nécessaire pour faire redescendre le cardio.

Suite à la progression de chacun et suivant les objectifs en vue ceux qui roulent actuellement dans le G2 passent en G1 et inversement suite à un problème ou autre, cela va de soi .

Lors de l'A.G du 3 Décembre j'ai annoncé mon souhait de quitter mon poste dès cette fin d'année, à ce jour je n'ai pas eu de retour sur le désir d'un d'entre vous pour prendre la suite, après le séjour en Espagne prévu du 6 au 13 Mai je souhaite que quelqu'un se propose en vue de la suite .

Merci à vous d'avoir lu ce qui précède jusqu'au bout ! Ouf j'ai terminé et vous dis à bientôt sur les vélos.

Sportivement.

M.L